公共体育课（一）太极拳教学大纲
公共体育课（一）太极拳教学大纲
一、课程介绍
太极拳起源于中国，是传统的中华武术文化中的优秀拳种之一，是中华民族在长期生活实践中积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产，蕴含着深厚的中华民族文化内涵。其动作刚柔相济，既可技击防身，又能健身强体、防治疾病，深受人们的喜爱。
本课以24式太极拳套路为主要学习内容。学习太极拳对外能利关节、强筋骨、 壮体魄，对内能理脏腑、通筋脉、调精神，对调节内环境的平衡、调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。通过合理的太极拳学习和锻炼形成良好的体育行为和锻炼习惯。
二、课程目标
1．热爱太极拳运动，积极参与太极拳的学习和锻炼，基本形成终身体育锻炼的意识和习惯。
2．熟练掌握24式简化太极拳的基本动作技术，具有独立进行太极拳锻炼的能力。 能依据太极拳的特点，科学地锻炼身体，全面增强体质。
3．初步了解太极拳的拳理和文化内涵，通过太极拳锻炼改善心理状态，形成积极向上的生活态度和良好的体育行为习惯。能够切身体验太极拳锻炼在身心全面发展方面带来的乐趣和成功感。
4． 通过太极拳的学习和锻炼，提高体育文化和道德修养。关心集体，乐于助人，人际关系和谐，具有寻找他人和集体支持的能力，形成适应社会和生活方式，在太极拳的教学和锻炼过程中，能主动参与，积极与他人合作，具有团队意识。
三、学时分配：
学 时 分 配
教 学 内 容 | 总学时 | 百分比% | |
24 | |||
实践部分 |
| 16 | 67 |
身体素质 |
| 6 | 25 |
考试 |
| 2 | 8 |
四、教学大纲内容
（一）专项理论部分
1、太极拳运动概述
2、太极拳运动的特点，要领及对身体各部位姿势的要求。
3、太极拳运动的健身作用。
4、练习太极拳的主要过程极其要点。
（二）实践部分
1．基本功和基本动作：
桩功： 松静桩、开和桩、升降桩等。
手型：拳、掌、勾手。
手法：棚、捋、挤、按、抱掌、分掌、推掌、分掌、云手、贯拳等 。
步型：弓步、马步、虚步、扑步、歇步、独立步等。
步法：进步、退步、跟步、侧行步、并步、盖步等。
腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、蹬脚等。
2．基本套路：
二十四式太极拳
3、身体素质：耐力跑，速度、力量、灵敏等。
五、考核内容： 24式太极拳
（一）考试标准：
分值 | 评分标准 |
9-10分 | 动作熟练正确，连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本身型良好。 |
8-9分 | 动作熟练，连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本动作和身型较好或基本动作和身型良好，动作熟练性稍差。 |
7-8分 | 动作熟练，但在动作的连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本动作和身型方面较差或动作不太熟练，但基本动作和身型较好。 |
6-7分 | 能独立完成技术动作、动作较熟练，但在动作的连贯圆活、虚实分明、重心平稳、基本动作和身型方面较差。 |
6分以下 | 不及格：动作不熟练，基本动作和身型很差。不能独立完成技术动作。 |
太极拳选修课教学周历
周 次 | 教 学 内 容 | 教学要点 |
一 | 1、太极拳基本技术：手法、步法、腿法、桩功 2、24式太极拳：学习起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 3、素质练习： 50M跑 | 1、熟练掌握太极拳的基本技术动作 2、掌握太极拳的动作要领 3、加强速度素质的练习 |
二 | 太极拳基本技术：手法、步法、腿法、桩 功 24式太极拳：复习1～3势，学习左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱 素质练习：50M跑的练习 | 1、熟练掌握太极拳的基本技术动作 2、掌握太极拳的动作要领 3、加强速度素质的练习 |
三 | 太极拳基本技术：手法、步法、腿法 2、24式太极拳：复习1～6势，学习左揽雀 、 右揽雀尾 3、素质练习：蛙跳、50M跑 | 1、熟练掌握太极拳的基本技术动作 2、掌握太极拳的动作要领 3、加强弹跳及速度素质的练习 |
四 | 1、太极拳基本技术：手法、步法、腿法 2、24式太极拳：复习1～8势；学习单鞭、云手、单鞭 3、素质练习： 50M跑 | 1、熟练掌握太极拳的基本技术动作 2、掌握太极拳的动作要领 3、加强速度素质的练习 |
五 | 太极拳基本技术：手法、步法、腿法 24式太极拳：复习1～11势，学习高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚 | 1、熟练掌握太极拳的基本技术动作 2、掌握太极拳的动作要领 |
六 | 24式太极拳：复习1～15势，学习左下势独立、右下势独立 素质练习：立定跳远 ， | 1、掌握太极拳的动作要领 2、加强下肢弹跳力量练习 |
七 | 24式太极拳：复习1～17势，学习左右穿梭、海底针、闪通臂 上肢力量练习：俯卧撑或引体向上 | 1、掌握太极拳的动作要领 2、加强上肢力量练习 |
八 | 24式太极拳：复习1～20势，学习转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 | 掌握太极拳的动作要领 |
九 | 24式太极拳：复习整套动作 素质练习： 收腹跳，俯卧撑 | 熟练掌握24式太极拳的整套动作 2、加强腰腹肌力量的练习 |
十 | 1、24式太极拳：总复习 3、素质练习：跑的专门练习 | 1、要求太极拳动作的连贯、自然性 2、速度及耐力素质的练习 |
十一 | 考试：24式太极拳 2、素质练习：跳绳 | 考核24式太极拳 |
十二 | 复习24势太极拳，介绍太极推手 2、素质练习：立定跳远，加速跑练习 | 1、进一步熟练太极拳动作 2、进行弹跳及速度素质的练习 |
六、 主要参考书
教材：李荣源 《互联网+高校公共体育——大学体育与健康教程》 广西师范大学出版社 2017
参考书：李德印、李象莲《24 式太极拳教与学》 北京体育大学出版社 2007
