运动康复教研室

课次

教学内容

教学形式

教学时数

1

1.介绍本课程教学内容、任务及要求

2.考核内容及标准

3.健身健美运动简介

线下

2学时，80分钟

2

1.人体肌肉的名称与分布

2.学习胸部技术动作

3.胸部肌肉练习

线下

2学时，80分钟

3

1.复习胸部技术动作

2.学习背部技术动作

3.胸背部肌肉练习

4.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

4

1.健美锻炼的原则，注意事项及营养

2.学习肩部技术动作

3.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

5

1.复习肩部动作

2.学习上肢手臂（肱二头肌）技术动作

3.肩和手臂的肌肉练习

4.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

6

1.学习上肢手臂（肱三头肌）技术动作

2.胸、背肌肉练习

3.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

7

1.学习腰腹部技术动作

2.肩、手臂的肌肉练习

3.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

8

1.健美锻炼常用的几种方法和锻炼课程计划的编制方法

2.学习腿部技术动作

3.复习腰腹技术动作

线下

2学时，80分钟

9

1.健美体型的评价方法

2.学习体能知识，了解相应的练习方法和体系

3.腰腹部肌肉训练

4.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

10

1.健美体型的评价方法

2.腰腹部肌肉练习

3.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

11

1.健美比赛规则及裁判法简介

2.胸、背、肌肉练习

3.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

12

1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习

2.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

13

1.手臂、胸、背部肌肉练习

2.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

14

1.肩部、腿部、腰腹部肌肉练习

2.国家学生体质测试标准练习

线下

2学时，80分钟

15

1.对健美技术动作掌握情况的考查提问

2.上肢、胸背部练习

线下

2学时，80分钟

16

考试

1.杠铃仰卧推举

2.杠铃深蹲

线下

2学时，80分钟

课次

教学内容

教学形式

教学时数

1

1.介绍TRX及悬吊训练

2.学习TRX及悬吊训练技术动作（上肢）

线下

2学时，80分钟

2

1.复习TRX及悬吊训练技术动作（上肢）

2.学习TRX及悬吊训练技术动作（下肢及腰腹）

线下

2学时，80分钟

3

1.复习TRX及悬吊训练技术动作（下肢及腰腹）

2.介绍弹力带训练

3.学习弹力带训练技术动作（上肢）

4.体能训练

线下

2学时，80分钟

4

1.复习弹力带训练技术动作（上肢）

2.学习弹力带训练技术动作（下肢及腰腹）

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

5

1.复习弹力带训练技术动作（下肢及腰腹）

2.介绍健身药球训练

3.学习健身药球技术动作（1）

4.体能训练

线下

2学时，80分钟

6

1.复习健身药球技术动作（1）

2.学习健身药球技术动作（2）

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

7

1.复习健身药球技术动作（2）

2.介绍健身球训练

3.学习健身球技术动作（1）

4.体能训练

线下

2学时，80分钟

8

1.复习健身球技术动作（1）

2.学习健身球技术动作（2）

4.体能训练

线下

2学时，80分钟

9

1. 拉伸与柔韧性介绍

2. 学习常用肌群的静力拉伸方法

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

10

1. 复习常用肌群的静力拉伸方法

2. 学习常用肌群的其他拉伸方法

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

11

1. 介绍最新版运动处方指南

2. 学习健康相关体适能测试内容和分析方法

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

12

1. 复习健康相关体适能测试内容和分析方法

2.学习临床运动测试及分析方法

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

13

1. 复习临床运动测试及分析方法

2. 学习健康人群运动处方设计及实践

3.体能训练

线下

2学时，80分钟

14

1. 复习健康人群运动处方设计及实践

2.学习有健康问题人群的运动处方设计及实践

2.体能训练

线下

2学时，80分钟

15

1. 对本学期教学内容掌握情况的考查提问

2.体能训练

线下

2学时，80分钟

16

考试

1.TRX及悬吊训练技术动作

2.弹力带、健身药球、健身球训练技术动作

线下

2学时，80分钟