《健身健美》教学大纲
《公共体育-健身健美》课程教学质量标准
【课程名称】公共体育
学分：4
学时：64 学时
适用对象：大二学生
【课程性质】公共课
【教学形式】线下教学
【课程目标】
1.素质目标：
增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识与技能，熟练掌握2-3项健身运动的基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼和指导体育锻炼；提高个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
2.知识目标：
培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯，积极参与各种体育运动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。
3.能力目标：
（1）全面发展与健康有关的各种体能，提高运动能力；熟练掌握一、二种我国传统的养生保健方法，合理选择人体需要的健康营养食品，形成健康的行为习惯。
（2）根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过体育活动改善心理状态，建立良好的人际关系，养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，并在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，表现出良好的体育道德风尚和团队合作精神。
【课程考核与评价】
- 课程考核目的
检查学生学习的效果和评定课程教学效果，获得教学信息反馈，改进教学工作和促进学生学习。
2.课程成绩评定
包括形成性评价、终结性评价，以及成绩构成等
（1）形成性评价：
运动世界校园跑100公里跑 占20%
技术技能考核总评分 占60%
体质测试总评分 占20%
（2）终结性评价和成绩构成：
运动世界校园跑20%+技术技能考核20%+体质测试20%=成绩
- 课程成绩：
运动世界校园跑20%+技术技能考核20%+体质测试20%
- 课程考核形式与方法
以技术技能考核为主，运动世界校园跑和体质测试相结合，根据所占的比例进行综合评定成绩。
【参考书目】
- 互联网+高校公共体育：大学体育与健康教程，广西师范大学出版社，2017.9
健身健美运动
【教学目标】
1.知识目标：系统学习健身健美基本理论知识，系统掌握健身健美教学与训练的基本理论和方法。
2.能力目标：掌握健身健美和力量训练的各类技术动作及教学和训练方法；学会制定不同健身人群的健身健美训练计划及饮食计划。
3.素质目标：发展学生各项身体素质和提高综合体能，培养学生坚强意志品质。
【教学时数】实践64学时
【教学形式】线下
【教学内容】
实践内容
- 了解健身健美发展概况及最新的训练方法与手段
- 掌握健身健美的技术动作及训练原则
- 现代体能训练最新的训练方法与手段（TRX、弹力带、健身球、健身药球等）
- 体能训练，完成国家学生体质测试
【考核重点】
1.技术评定：专项体能占比20%，两个专项动作技评分别占比40%。
（1）专项体能内容及标准
专项体能测试项目为：男生（引体向上），女生（俯卧撑）。
评分标准：
|
男生 |
数量 |
12以下 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|
得分 |
0 |
10 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|
|
女生 |
数量 |
8以下 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
得分 |
0 |
10 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
（2）专项动作技评内容及标准
专项动作技评动作为杠铃卧推、杠铃深蹲，男生杠铃卧推重量为35公斤、杠铃深蹲重量为55公斤，女生杠铃卧推重量为15公斤、杠铃深蹲重量为30公斤。
专项动作技评分由动作完成数量分和动作完成等级分组成，分别占比50%。
动作完成数量分：
|
杠铃卧推 |
数量 |
4以下 |
5 |
7 |
9 |
11 |
13 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|
得分 |
0 |
10 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|
|
杠铃深蹲 |
数量 |
4以下 |
5 |
7 |
9 |
11 |
13 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|
得分 |
0 |
10 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
动作完成等级分：
|
完成等级 |
分值 （总分20分） |
标准 |
|
优 |
19分以上（含19分） |
动作正确、熟练、富有节奏感，发力部位正确，能明显看出所要锻炼的肌肉部位。 |
|
良 |
16-18分 |
动作正确、比较熟练、有一定的幅度和力度，较明显看出所要锻炼的肌肉部位。 |
|
中 |
13-15分 |
动作基本正确、发力部位不对，不能看出所要锻炼的肌肉部位。 |
|
及格 |
12分 |
动作基本完成，发力部位不对，发力顺序不对。 |
|
不及格 |
12分以下 |
动作错误，发力完全不对。 |
第一学期
健身健美一
【教学目标】
1.知识目标：了解和学习健身健美运动发展史。
2.能力目标：掌握健身健美训练体系。
3.素质目标：了解健身健美运动的基本知识，将其运用到健身健美训练中去，提高学生健身健美的动作技术水平。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.介绍本课程教学内容、任务及要求
2.考核内容及标准
3.健身健美运动发展史
4.健身健美训练体系
【考核重点】
1.健身健美的发展史，考核内容及标准
2.健身健美训练体系。
健身健美二
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握人体肌肉的分布与名称，掌握胸部练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握胸部练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生上肢力量。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.人体肌肉的分布与名称
2.学习胸部技术动作
3.胸部肌肉练习
【考核重点】
1.人体肌肉的分布与名称
2.胸部技术动作要领
健身健美三
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握背部技术动作动作名称。
2.能力目标：掌握学习背部练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生心肺耐力。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习胸部技术动作
2.学习背部技术动作
3.胸背部肌肉练习
4.国家学生体质测试标准练习（心肺耐力）
【考核重点】
1.胸部技术动作要领
2.背部技术动作要领
健身健美四
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握肩部技术动作动作名称。
2.能力目标：掌握学习肩部练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的速度素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.健美锻炼的原则，注意事项及营养
2.学习肩部技术动作
3.国家学生体质测试标准练习（速度素质）
【考核重点】
1.健身健美训练的基本原则，营养要求
2.学习肩部技术动作
健身健美五
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握上臂（肱二头肌）技术动作动作名称。
2.能力目标：掌握学习上臂（肱二头肌）练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的柔韧素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习肩部动作
2.学习上肢手臂（肱二头肌）技术动作
3.国家学生体质测试标准练习（柔韧素质）
【考核重点】
1.学习上肢手臂（肱二头肌）练习技术动作要领
健身健美六
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握上臂（肱三头肌）技术动作动作名称。
2.能力目标：掌握学习上臂（肱三头肌）练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的灵敏协调素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习肩部动作
2.学习上肢手臂（肱三头肌）技术动作
3.国家学生体质测试标准练习（灵敏协调素质）
【考核重点】
1.学习上肢手臂（肱三头肌）练习技术动作要领
健身健美七
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握腰腹部动作名称。
2.能力目标：掌握腰腹部技术动作要领。
3.素质目标：提高手的控制能力和身体协调能力。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.学习腰腹部和下肢腿部技术动作
2.肩、手臂的肌肉练习
3.国家学生体质测试标准练习
【考核重点】
1.腰腹部和下肢腿部练习技术动作要领
2.肩、手臂的肌肉练习技术动作要领
健身健美八
【教学目标】
1.知识目标：学习各掌握健身健美训练计划的制定，掌握腿部练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握训练计划的制定，掌握腿部练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的腰腹力量。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.健身健美训练计划的制定
2.复习巩固下肢腿部技术动作
【考核重点】
1. 健身健美训练计划的制定
2.复习巩固腰、腹、下肢腿部技术动作
健身健美九
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握体能基本知识，了解相应的练习方法和体系；掌握腰腹部肌肉练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握腰腹部肌肉练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的上肢力量。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.学习体能知识，了解相应的练习方法和体系
2.腰腹部肌肉练习
3.国家学生体质测试标准练习（上肢力量）
【考核重点】
1.学习体能知识，了解相应的练习方法和体系
2.腰腹部肌肉练习
健身健美十
【教学目标】
1.知识目标：学习健身健美体型的评价方法；掌握腰腹部肌肉练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握腰腹部肌肉练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生力量耐力素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.健身健美体型的评价方法
2.腰腹部肌肉练习
3.国家学生体质测试标准练习（力量耐力素质）
【考核重点】
1.健身健美体型的评价方法
2.腰腹部肌肉练习
健身健美十一
【教学目标】
1.知识目标：学习和掌握健身健美比赛规则及裁判法；掌握胸、背、肌肉练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握健美比赛规则及裁判法；掌握胸、背、肌肉练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生腿部力量及爆发力。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.健美比赛规则及裁判法简介
2. 胸、背、肌肉练习
3.国家学生体质测试标准练习（腿部力量及爆发力）
【考核重点】
1.健美比赛规则及裁判法简介
2.胸、背、肌肉练习
健身健美十二
【教学目标】
1.知识目标：掌握肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生速度素质
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习
2.国家学生体质测试标准练习（速度素质）
【考核重点】
1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉练习
健身健美十三
【教学目标】
1.知识目标：掌握手臂、胸、背部肌肉练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握手臂、胸、背部肌肉练习技术动作。
3.素质目标：提高学生的柔韧素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.手臂、胸、背部肌肉练习
2.国家学生体质测试标准练习（柔韧素质）
【考核重点】
1.手臂、胸、背部肌肉练习
健身健美十四
【教学目标】
1.知识目标：掌握肩部、腿部、腰腹部肌肉练习技术动作名称。
2.能力目标：掌握肩部、腿部、腰腹部肌肉练习技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的心肺耐力素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.肩部、腿部、腰腹部肌肉练习；
2.国家学生体质测试标准练习（心肺耐力素质）。
【考核重点】
1.肩部、腿部、腰腹部肌肉练习
健身健美十五
【教学目标】
1.知识目标：掌握所学技术动作名称；了解考试内容和要求
2.能力目标：掌握各项考试技术动作的技术要领
3.素质目标：提高学生综合体能
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.对健身健美技术动作名称的考查提问
2.上肢、胸背部练习
3.考试内容练习
【考核重点】
考试各项内容
健身健美十六
【教学目标】
1.知识目标：了解考试内容、标准和顺序
2.能力目标：掌握考试技巧和方法
3.素质目标：提高学生考试适应能力和心理能力
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
按顺序进行考试（1）杠铃仰卧推举；（2）杠铃深蹲
【考核重点】
考试各项内容
第二学期
健身健美一
【教学目标】
1.知识目标：了解TRX及悬吊训练发展概况，掌握TRX及悬吊训练技术动作（上肢）名称。
2.能力目标：掌握TRX及悬吊训练技术动作（上肢）要领。
3.素质目标：提高学生的平衡能力。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.介绍TRX及悬吊训练
2.学习TRX及悬吊训练技术动作（上肢）
3.体能训练（平衡能力）
【考核重点】
1.TRX及悬吊训练技术动作（上肢）
健身健美二
【教学目标】
1.知识目标：掌握TRX及悬吊训练技术动作（下肢和腰腹）名称。
2.能力目标：掌握TRX及悬吊训练技术动作（下肢和腰腹）要领。
3.素质目标：提高学生的柔韧素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习TRX及悬吊训练技术动作（上肢）
2.学习TRX及悬吊训练技术动作（下肢和腰腹）
3.体能训练（柔韧素质）
【考核重点】
1.TRX及悬吊训练技术动作（下肢和腰腹）
健身健美三
【教学目标】
1.知识目标：学习弹力带训练特点，掌握弹力带训练技术动作（上肢）名称。
2.能力目标：掌握弹力带训练技术动作（上肢）要领。
3.素质目标：提高学生的速度素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习TRX及悬吊训练技术动作（下肢及腰腹）
2.介绍弹力带训练特点
3.学习弹力带训练技术动作（上肢）
4.体能训练（速度素质）
【考核重点】
1.弹力带训练技术动作（上肢）
健身健美四
【教学目标】
1.知识目标：掌握弹力带训练技术动作（下肢和腰腹）名称。
2.能力目标：掌握弹力带训练技术动作（下肢和腰腹）要领。
3.素质目标：提高学生的耐力素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习弹力带训练技术动作（上肢）
2.学习弹力带训练技术动作（下肢和腰腹）
3.体能训练（耐力素质）
【考核重点】
1.弹力带技术动作（下肢和腰腹）
健身健美五
【教学目标】
1.知识目标：了解健身药球训练发展概况，掌握健身药球训练技术动作（1）名称。
2.能力目标：掌握健身药球训练技术动作（1）要领。
3.素质目标：提高学生的力量耐力素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习TRX及悬吊训练技术动作（下肢及腰腹）
2.介绍健身药球发展概况及训练特点
3.学习健身药球训练技术动作（1）
4.体能训练（力量耐力素质）
【考核重点】
1.健身药球训练技术动作（1）
健身健美六
【教学目标】
1.知识目标：掌握健身药球训练技术动作（2）名称。
2.能力目标：掌握健身药球训练技术动作（2）要领。
3.素质目标：提高学生的腿部爆发力。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习健身药球训练技术动作（1）
2.介绍健身药球发展概况及训练特点
3.学习健身药球训练技术动作（2）
4.体能训练（腿部爆发力）
【考核重点】
1.健身药球训练技术动作（2）
健身健美七
【教学目标】
1.知识目标：了解健身球训练发展概况，掌握健身药球训练技术动作（1）名称。
2.能力目标：掌握健身球训练技术动作要领。
3.素质目标：提高学生的力量耐力素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习健身球训练技术动作（1）
2.学习健身球训练技术动作（2）
3.体能训练（力量耐力素质）
【考核重点】
1.健身球训练技术动作（1）
健身健美八
【教学目标】
1.知识目标：掌握健身球训练技术动作（2）名称。
2.能力目标：掌握健身球训练技术动作（2）要领。
3.素质目标：提高学生的协调灵敏素质。
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.复习健身球训练技术动作（1）
2.学习健身球训练技术动作（2）
3.体能训练（协调灵敏素质）
【考核重点】
1.健身球训练技术动作（2）
健身健美九
【教学目标】
1.知识目标：拉伸与柔韧性的关系及常用方法
2.能力目标：掌握静力拉伸的技术要领
3.素质目标：提高学生的柔韧素质
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.介绍拉伸与柔韧性的关系及常用方法
2.学习静力拉伸的技术要领
3.体能训练（柔韧素质）
【考核重点】
常用肌群的静力拉伸
健身健美十
【教学目标】
1.知识目标：其他常用拉伸方法的理论基础及方法
2.能力目标：其他拉伸方法的技术要领
3.素质目标：体能训练（柔韧素质）
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.其他常用拉伸方法的理论基础及方法
2.其他拉伸方法的技术要领
3.体能训练（柔韧素质）
【考核重点】
常用肌群的其他拉伸方法
健身健美十一
【教学目标】
1.知识目标：介绍最新版运动处方指南
2.能力目标：健康相关体适能测试内容和分析方法
3.素质目标：心肺、力量、耐力、柔韧性测试结果的分析与评估
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.介绍最新版运动处方指南
2.能力目标：健康相关体适能测试内容和分析方法
3.素质目标：心肺、力量、耐力、柔韧性测试结果的分析与评估
【考核重点】
健康相关体适能测试内容和分析方法
健身健美十二
【教学目标】
1.知识目标：临床运动测试及分析方法
2.能力目标：掌握临床运动测试及分析方法
3.素质目标：临床运动测试及分析方法
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.介绍临床运动测试及分析方法
2.临床运动测试和分析
【考核重点】
临床运动测试及分析
健身健美十三
【教学目标】
1.知识目标：健康人群运动处方设计及实践
2.能力目标：掌握健康人群运动处方设计原则及实践
3.素质目标：健康人群运动处方设计及实践
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.健康人群运动处方设计原则
2.健康人群运动处方设计实践
【考核重点】
健康人群运动处方设计实践
健身健美十四
【教学目标】
1.知识目标：有健康问题人群的运动处方设计原理及方法
2.能力目标：设计有健康问题人群的运动处方
3.素质目标：为有健康问题人群设计运动处方
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
1.有健康问题人群的运动处方设计原理及方法
2.设计有健康问题人群的运动处方
【考核重点】
设计有健康问题人群的运动处方
健身健美十五
【教学目标】
1.知识目标：复习本学期内容
2.能力目标：掌握本学期教学内容
3.素质目标：掌握本学期教学内容，能服务身边的同学及家人
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
串讲、复习
【考核重点】
无
健身健美十六
【教学目标】
1.知识目标：了解考试内容和顺序
2.能力目标：掌握考试技巧和方法
3.素质目标：提高学生考试适应能力和心理能力
【教学时数】实践2学时
【教学形式】线下
【教学内容】
按顺序进行考试
【考核重点】
考试各项内容
